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经常失眠的人,不妨吃这5种食物加以改善

2021-12-23 14:44:01

失眠是大多数人都经历过的一个现象,特别是年龄或压力增大后,失眠就变成了常有的事。失眠主要表现为入睡困难,睡眠浅或容易惊醒等等,好不容易睡着了,稍微有一点声音就很容易醒来,醒来后就再也睡不着了,甚至有些人整宿整宿睡不着觉。



通常情况下,轻微失眠不会给身体带来太大的影响,但是长期处于失眠状态中,就会对工作和生活带来影响,也会给身体健康带来损害。


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01提醒:经常失眠的人,常吃5种食物,或有助安神


1、葡萄



葡萄是人们非常喜欢的一类水果,失眠患者可以多吃一些,葡萄中含有褪黑素,这是一种能辅助睡眠的物质。



褪黑素是大脑中松果腺分泌的一类物质,与睡眠有着密不可分的关系,夜晚是褪黑素分泌旺盛的时期,预计着即将要入睡了,早上褪黑素分泌最少,也就是最容易清醒的时间。



所以适当吃葡萄能帮助调节睡眠周期,改善失眠困扰。


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2、桂圆



桂圆也是生活中常见的水果,桂圆中的营养丰富,适当吃一些能给身体健康带来好处,桂圆还能起到养血安神的效果,长期失眠患者可以通过吃桂圆来安神助眠,也能给人体健康带来益处。


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3、小米



失眠患者也可以在睡前通过喝小米粥改善小米粥中含有淀粉,会刺激大脑产生酸酸,而色氨酸能促进人们尽快进入睡眠状态当中色氨酸还能帮助改善睡眠状态,达到深层睡眠的作用,因此日常适当吃小米粥能给身体带来好处。


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4、奇异果



很多人由于工作压力和生活压力实在是太大了,导致精神压力也不断增大,所以出现了失眠多梦的现象,奇异果中含有丰富的维生素C和钙等营养物质,既能帮助改善神经系统又能稳定情绪,还能达到促进睡眠的效果。



因此长期失眠人群,不妨通过吃奇异果来改善失眠困扰,既能放松身心,又能提升睡眠质量。


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5、温牛奶



牛奶中的营养物质丰富,温牛奶也是公认的一种助眠食物牛奶中的酸氨酸是一种催眠物质,它能给人带来一种昏昏欲睡的感觉,因此失眠患者不妨在睡前一小时喝一杯温牛奶,能有效提升睡眠质量,慢慢感到困倦。


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02改善睡眠生活6小技巧


1.减少午睡或白天补眠,如必须白天休息也应减少补眠的时间,避免熬夜。



2.晚上尽量不做运动或刺激性活动。



3.傍晚或晚上,不喝含有咖啡因的饮品,尤其是睡前。



4.避免晚餐太过丰盛或太晚进食,而影响睡眠。



5.晚上避免大量饮水,以免夜尿次数过多而影响睡眠。



7.睡前泡澡或泡脚,可疏缓一天紧张的情绪,有助睡眠。



8.不要将工作带到床上,有睡前阅读习惯者,应看些较轻松的文章或书。



6.保持舒适的睡眠环境,床铺不可太冷或太热。


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