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老年人经常失眠怎么办?试试这四招来缓解失眠

2021-12-23 14:41:00

我今年70岁,退休有10多年了,可能工作30多年都是“三班倒”,生物钟比较乱,导致退休后睡眠一直不好,隔两三个小时就会醒。


两三个月前,我去医院,医生给配了一盒艾司唑仑片,每天睡前服一片,试了试效果蛮好,能连续睡五六个钟头。


但身边有老人说,服这个药有副作用,不要多吃,否则会得老年痴呆症。也有老人说,没关系,大胆吃,每天再多吃一片都没问题。


我不知道听谁,想问问医生,此类治疗失眠的药真的有副作用吗?除了吃药,还有啥办法能改善失眠?

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呈实牌后效反馈仪的老师专业答复:


许多老年朋友经受着失眠的烦恼,翻来覆去睡不着,半夜醒来,难以再次入睡等。


究其原因,一是衰老,由于褪黑素和生长激素分泌减少,导致深睡眠和浅睡眠质量均降低;二是老年人多伴有慢性病,如心脑血管及呼吸系统疾病,以及颈椎病、糖尿病等,可能同时服用多种相关药物,因此可能对睡眠产生干扰;三是心理社会因素,退休、独居、丧偶等,均可引起老人焦虑、不安、紧张、烦恼,甚至罹患某些精神心理疾病,如抑郁症、焦虑症等,睡眠质量也通常不佳。


那么,老年人出现失眠问题,应该怎么解决呢?


首先,我们要找到原因,如果是因为躯体疾病的影响,如疼痛、憋喘、胸闷、呼吸困难等,就要先积极治疗原发疾病,躯体症状改善了,失眠也会随之好起来。


其次,老年人要合理地安排退休后的生活,使其有规律,下棋、跳舞、拉二胡,同时每天保持半小时至1小时的中等强度以下的运动,有助于夜晚睡得更香甜。


第三,对于失眠的老年朋友来说,注意睡眠卫生非常重要,告诫自己“床只能用于休息”,尽量不要在床上看书、看电视、吃饭、吸烟;睡前不宜过度饱餐、运动、思虑、受凉,不喝浓茶和咖啡;卧室最好别放钟表,以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪,可能更难入睡;保持平常心,做到宠辱不惊,心怀坦荡,小事不计较,拿得起、放得下。


第四,如果老年朋友做到以上几点以后,仍然睡不好,白天感到困倦,影响白天活动,这时候可以选择一些药物助眠,虽然确实存在一些副作用,某些药物不适合于老年人,但只要听从专业医生的指导,还是可以将风险降到最低的。目前,市面上的一些新型促眠药,安全性还是非常好的。因此,寻求专业机构医生咨询和就诊是关键,不要轻信网上、一些邻居大妈的某些说法,尊重科学才是硬道理。


最后需要提醒的是,进入老年后,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间相应缩短,虽然标称说老人睡眠需求6~8小时,但存在个体差异,只要第二天精神饱满、体力良好、无明显的嗜睡、疲乏感,就不必纠结于自己昨晚到底睡了几个小时,偶尔的失眠也属于正常现象,不会对身体健康造成显著影响。


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